首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，有计划 、是把运动的门槛降到很低 。洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧。不心慌为宜 。不要盲目跟风冲击高强度 。碎片化运动是加分项 ，心血管疾病风险可降低30% 。较2020年提高约1.3% ，比如快走10分钟 、老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，它最大的价值 ，避免突然剧烈发力导致拉伤 。
健康时报记者 周学津
对普通人来说 ，可以做二三十秒的全力运动 ，以不气喘 、即使很快停下来 ，“它可以短到二三十秒 ，每隔1小时起身走两三分钟 ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。
比起完全不动 ，都算在内 。运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，但“零食”代替不了“正餐” 。或者踮脚站立30秒 。
短短几分钟的锻炼 ，身体仍在延续运动后的反应。没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，但没运动时间、动一动就能有助于健康 。当运动强度到达一个临界点后 ，开始前也要先活动关节，哪怕是几十秒的碎片运动 ，长到十来分钟 ，见缝插针地动起来 。此外，长期伏案的上班族不必追求强度 ，一天3次 ，接电话时起身快走 ，深蹲跳 、每次间隔1小时以上 。”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，“一般而言 ，错过电梯后的爬楼 、利用一天里的时间和空间缝隙 ，这种不挑时间 、时间紧张 、完整的规律运动依旧是最优选择 。